Estabilización cervical
¿Quién necesita estabilización cervical?
La estabilización cervical puede ayudar a muchas personas que sufren de dolor de cuello y dolor de cabeza. Puede reducir el dolor y prevenir lesiones mayores.
Cuando te mueves, músculos específicos se contraen automáticamente para proteger tu cuello. Si tiene dolor de cuello o dolor de cabeza, este patrón normal se altera y los músculos se contraen tarde o no se contraen en absoluto. La estabilización cervical puede ayudar a controlar el movimiento del cuello y reducir el dolor. Si sufre de dolor de cuello prolongado, la estabilización puede reducir la gravedad del dolor de cuello y promover un movimiento saludable de la columna cervical.
¿Qué son los ejercicios de estabilización cervical?
Los ejercicios de estabilización cervical son diferentes a los simples ejercicios de fortalecimiento del cuello con los que muchas personas se familiarizan cuando hacen ejercicio. Es posible que los ejercicios simples para fortalecer el cuello que hace en el gimnasio no mejoren el control del cuello y, si se hacen incorrectamente, pueden incluso causar o aumentar el dolor de cuello.
Un programa de estabilización cervical comienza con cuatro ejercicios básicos:
1. Ejercicios para los ojos
Mientras mantienes la cabeza quieta y miras hacia adelante, usa solo los ojos para mirar hacia abajo. Mantenga esta mirada durante 3 a 5 segundos (segs) y luego mire hacia arriba. Repita esto de 5 a 10 veces (repeticiones. - o repeticiones). Este ejercicio. inicia la activación profunda de los flexores del cuello. Repite el ejercicio mirando hacia abajo. y hacia la izquierda, y luego hacia abajo y hacia la derecha.
2. Ejercicio de flexión profunda del cuello
Usando un dispositivo de biorretroalimentación de presión llamado Stabilizer™, acuéstese boca arriba y coloque su cuello sobre el StabilizerTM. Su terapeuta le explicará cómo funciona. Cada repetición se mantiene durante 5 a 10 segundos y se repite durante 5 a 10 repeticiones.
3. Entrenamiento de resistencia de los flexores cervicales
Acuéstese boca arriba. Luego, manteniendo la barbilla doblada, levante ligeramente la cabeza de la colchoneta. Mantenga esto durante 3 segundos y luego baje la cabeza y descanse durante 5 segundos. Repita esto 12 veces. Eso
es un conjunto. Haz 3 series, con 30 segundos de descanso entre series. Esto coordina los flexores del cuello.
4. Isométricos del cuello
Acuéstese boca arriba o siéntese. Realice esto primero con la mano detrás de la cabeza y luego a cada lado de la cabeza. Empuje su cabeza hacia su mano, pero no deje que se mueva. Mantenga durante 3-5 segundos. Repita de 5 a 10 repeticiones. 9 No contenga la respiración cuando haga estos ejercicios. Continúe respirando y utilice la respiración abdominal, no la respiratoria con el pecho, mientras lo hace en cada una de ellas.
¿Cuándo hago los ejercicios?
Empiece a hacer estos ejercicios tan pronto como pueda, pero sólo mientras no aumenten el dolor. Concéntrate en la buena forma. Los movimientos pronto serán automáticos. También evite hacer cualquier cosa que ejerza una tensión adicional en su cuello. Esto incluye no sólo levantar o cargar cosas, sino también sentarse encorvado y hacer cualquier otra cosa que ejerza presión sobre el cuello durante mucho tiempo.
períodos de tiempo.
¿Cómo funciona la estabilización del cuello?
Los ejercicios de estabilización cervical pueden ayudar a curar las lesiones del cuello y los hábitos poco saludables, permitiendo que los músculos vuelvan a desempeñar sus funciones importantes. Un programa de estabilización cervical le mostrará cómo utilizar músculos específicos para recuperar el control de su cuello.
¿Que viene despues?
Pídale a su médico que le recete fisioterapia. El fisioterapeuta puede trabajar con su médico para desarrollar un plan adaptado a sus necesidades específicas, así como evaluar su condición, identificar sus áreas débiles y luego establecer un programa específicamente para usted. El terapeuta le mostrará cómo hacer los ejercicios correctamente, cómo incorporarlos en un programa en casa y cómo realizarlos durante sus actividades diarias.